Entrenament de porters complet, organitzat per objectiu tècnic i tàctic: blocatge, caiguda, estirada, reflexos, desplaçaments, joc aeri, centrades, 1 contra 1, sortides i joc amb els peus. Cada exercici indica el nombre de porters, el material i les repeticions recomanades.
41 exercicis
41 exercicis
Sessió del Schalke 04 sub-19: el porter bloca dues pilotes altes a l'àrea petita envoltat de sis maniquins, surt conduint i serveix amb la mà al maniquí del color que canta l'entrenador; segons l'encert, rep més o menys xuts.
Set pilotes repartides per la frontal de l'àrea: el davanter entra amb una rere l'altra i el porter ha de sortir, bloquejar i tornar a tocar la línia de gol abans del següent atac.
Progressió de la FIFA per aprendre a volar alt: des del centre de la porteria, un o dos passos creuats, impuls amb les dues cames i desviament a una mà amb el palmell ferm i obert de la pilota llançada a l'escaire.
Progressió clàssica de la caiguda lateral a pilota rasa: el porter aprèn la mecànica des del terra (assegut i de genolls), la repeteix a la gatzoneta i acaba dempeus, sempre amb servei altern als dos costats.
Rutina progressiva de 12 minuts per parelles de porters: passades amb la mà, blocatges a mitja alçada en moviment, desplaçaments laterals entre cons i volees suaus. Prepara mans, espatlles i cames abans de la part específica.
Circuit de desplaçaments per a porters: zig-zag lateral entre piques, desplaçament diagonal fins a la posició de base i aturada d'un xut ras de l'entrenador.
Exercici de joc amb els peus per a porters: control orientat i passada curta a un company lliure mentre un davanter pressiona la primera línia de sortida.
Situacions d'1 contra 1 en què el davanter rep una passada des de la vora de l'àrea i ataca el porter, que ha de llegir el moment de sortir i bloquejar.
Pilotes colpejades contra un rebotador situat a 5 m del porter per provocar trajectòries imprevisibles i entrenar la reacció i les mans ràpides.
Cursa paral·lela: el davanter condueix entre piques i xuta al primer toc després de l'última mentre el porter, sense pilota, supera el seu propi eslàlom per arribar a la porteria abans del xut.
Un servidor de banda posa una centrada enrere rasa que el porter ha d'assegurar; sense aixecar-se, torna la pilota al servidor central, que xuta a porteria. Si el porter refusa, un rematador aprofita la pilota solta.
Partit de 4v4 a 8v8 amb dues miniporteries a cada fons. El porter se situa entre les dues porteries del seu equip però no pot defensar-ne cap: només organitza amb la veu i pot rebre passades enrere.
Passada del servidor al rematador a la línia de 16 m, xut ras a les portes de les cantonades i, després de quatre repeticions netes, una segona pilota: el porter s'ha d'assentar, aturar, refusar lluny del centre i recuperar els peus per a la segona acció.
De sis a vuit servidors repartits en arc per la frontal de l'àrea, cadascun amb pilota. Per torns toquen la pilota a l'esquerra, a la dreta o al davant i xuten; el porter es recol·loca amb passos laterals sense creuar els peus i s'assenta abans del xut.
El porter parteix en posició alta, retrocedeix quan l'entrenador arma la cama i afronta una pilota en profunditat o bombada per sobre de dos maniquins amb un davanter corrent des de lluny. Regla dels 3 metres per decidir sortir o quedar-se.
Joc de sortida de pilota des del servei de porteria: l'equip vermell (cinc jugadors més porter) ha d'arribar amb la pilota controlada a una zona final mentre quatre blaus, que arrenquen darrere d'una línia groga, pressionen tan bon punt el porter posa la pilota en joc.
El porter surt de la línia fins a dos discos, bloca una volea de l'entrenador i serveix amb la mà (rodat, javelina o per sobre de l'espatlla) a miniporteries o a fer caure pilotes col·locades sobre cons als laterals de l'àrea.
Dos porters defensen dues porteries dins de l'àrea mentre arriben centrades alternes des de les dues bandes amb maniquins que tapen la visió, dos atacants i un defensor. Sortir, blocar o manar refusar i distribuir a les miniporteries.
Quadrat de 10x10 m amb una porteria petita: el porter serveix amb la mà a l'atacant, que decideix entre regatejar-lo o xutar. El porter llegeix el primer control per decidir com defensar.
Circuit combinat de velocitat i blocatge: dos salts frontals de tanca, sortida ràpida rodejant una pica i blocatge frontal; cursa d'esquena, pas lateral ràpid sobre l'escala, segona pica i dos llançaments (blocatge i desviament ras) abans de defensar una porteria de cons.
El porter surt a esprint cap al servidor, fa una caiguda a pilota rasa davant d'una miniporteria, s'incorpora amb la tècnica de tres suports i encadena una segona aturada de l'altre servidor; després es treballa la incorporació amb pivot per canviar de costat.
Quadrat de quatre cons davant de la porteria: el porter es desplaça cap a qualsevol dels cons amb canvis de direcció i es torna a col·locar segons la posició del servidor, que pot xutar en qualsevol moment del recorregut.
El porter surt a tocar un con a la vora de l'àrea de gol i, a l'instant, el servidor li llança una pilota bombada cap al travesser: recupera amb drop step (pas enrere en diagonal) i desvia per sobre amb la mà propera o bloca davant de la línia.
Espai de 20x15 m amb dos servidors a dalt i dues porteries de 4 m a baix: cada porter rep tres serveis (ras, a l'alçada del pit i per sobre del cap) i després intenta batre fent rodar la pilota al porter de la porteria contrària.
Una sessió típica comença amb escalfament de mans i desplaçaments, segueix amb un bloc tècnic (blocatge, caiguda o estirada), afegeix un bloc tàctic o de decisió (1 contra 1, centrades, sortides) i acaba amb situacions reals de partit.
La majoria funcionen amb un o dos porters i un entrenador que llança. Les fitxes indiquen el nombre de porters i si cal un jugador de camp per finalitzar.
Sí. Filtra per edat per veure tasques d'iniciació centrades en la posició bàsica, el blocatge segur, les caigudes sense por i la coordinació amb pilotes de diferents mides.