Velocitat de desplaçament i acceleració.
5 exercicis
5 exercicis
El test d'agilitat 5-10-5 (short shuttle) adaptat al futbol: tres cons a 5 m, sortida lateral, dos canvis de direcció de 180° i una segona passada en conducció de pilota.
Protocol de capacitat de repetir esprints validat en jugadors de futbol: 3-4 sèries de 4-6 esprints de 30 m en llançadora (20 m d'anada, gir de 180° i 10 m de tornada) amb 30 segons de recuperació entre esprints.
Joc de futbol condicional de Raymond Verheijen per a les últimes setmanes de pretemporada: 4v4 a dues miniporteries en 30x20 m, dues sèries de sis repeticions d'1 minut amb 2 minuts de descans.
Dos jugadors esperen d'esquena a l'entrenador; al senyal es giren i esprinten a la pilota que aquest ha llançat. El que arriba primer ataca la miniporteria i l'altre defensa. Reacció, acceleració i duel en una sola acció.
Bloc d'activació neuromuscular per tancar l'escalfament: progressions de velocitat en 20 m, sortides des de diferents posicions i esprints de reacció a un estímul visual de l'entrenador.