Coordinació òculo-manual i de peus.
7 exercicis
7 exercicis
Rutina progressiva de 12 minuts per parelles de porters: passades amb la mà, blocatges a mitja alçada en moviment, desplaçaments laterals entre cons i volees suaus. Prepara mans, espatlles i cames abans de la part específica.
Circuit combinat de velocitat i blocatge: dos salts frontals de tanca, sortida ràpida rodejant una pica i blocatge frontal; cursa d'esquena, pas lateral ràpid sobre l'escala, segona pica i dos llançaments (blocatge i desviament ras) abans de defensar una porteria de cons.
Cinc o sis tanques baixes en línia: el porter les supera amb el patró indicat, es col·loca en posició base i encadena un blocatge frontal, una caiguda a la dreta i una altra a l'esquerra amb pilotes de l'entrenador.
Línia de cons paral·lela a la porteria amb una tanca a cada extrem: el porter salta la tanca de costat, fa peus ràpids entre els cons i, en arribar al con central de color diferent, rep el servei i bloca.
Progressió bàsica de blocatge per parelles: el porter rep de genolls pilotes per sobre de la cintura amb les mans en W, passa a fer-ho dempeus i acaba girant des d'una posició lateral a la posició base.
Treball de reflexos i coordinació òculo-manual amb pilotes de tennis llançades a curta distància, amb progressió fins a blocar una pilota de futbol després d'atrapar la de tennis. Senzill, divertit i molt eficaç.
Circuit de coordinació per a porters joves: suports ràpids a l'escala, desplaçament diagonal a la porteria i recepció d'una pilota de l'entrenador.