Desplaçaments entre piques abans de la intervenció
Circuit de desplaçaments per a porters: zig-zag lateral entre piques, desplaçament diagonal fins a la posició de base i aturada d'un xut ras de l'entrenador.
Pas 1Zigzag entre picas
1 / 3
Desplazamientos laterales en zigzag entre las picas y diagonal hasta el centro de la portería.
Objectiu
Millorar la velocitat i la tècnica dels desplaçaments laterals i diagonals del porter per arribar equilibrat a la posició d'intervenció.
Organització
Àrea de meta i frontal de l'àrea amb la porteria reglamentària. Un porter, un entrenador amb pilotes a uns 18 m de la línia de gol i quatre piques col·locades en línia a 8 m de la porteria, separades 4-5 m entre si. Un con marca l'inici del recorregut al costat del pal.
Desenvolupament
- 1El porter surt al costat del primer pal, en posició de base, mirant l'entrenador.
- 2Al senyal, fa desplaçaments laterals en zig-zag entre les piques sense creuar els peus, passant alternativament per davant i per darrere de cada pica.
- 3En superar l'última pica, es desplaça en diagonal cap al centre de la porteria i s'atura en posició de base, amb els suports equilibrats.
- 4L'entrenador colpeja ras al primer pal tan bon punt el porter es fixa; el porter es desplaça i atura la pilota.
- 5Després de tornar la pilota, el porter fa un desplaçament diagonal cap al segon pal i torna al centre; l'entrenador colpeja de nou a mitja alçada a l'altre costat.
- 6Es fan 4-6 repeticions per sèrie, alternant el sentit del zig-zag.
Punts clau4
- Suports curts i ràpids, amb el centre de gravetat baix i les mans davant del cos durant tot el desplaçament.
- No creuar els peus en els desplaçaments laterals; en les diagonals, el primer pas es fa amb el peu més proper a la destinació.
- Fixar la posició de base abans del cop: peus separats a l'amplada de les espatlles i pes a la part davantera del peu.
- Mantenir la mirada a la pilota mentre es desplaça entre les piques.
Errors comuns3
- Arribar al centre de la porteria encara en moviment i rebre el xut desequilibrat.
- Pujar les mans i redreçar el cos durant el zig-zag.
- Fer passes massa llargues que endarrereixen la frenada.
Variants3
- Substituir el xut ras per una pilota a mitja alçada o alta per treballar diferents tècniques d'aturada.
- L'entrenador decideix el moment del cop sense esperar que el porter estigui fixat, obligant a intervenir en moviment.
- Fer el zig-zag cap enrere per treballar el desplaçament de retrocés.
Progressions2
- Afegir una segona pilota immediata al costat contrari després de la primera aturada.
- Col·locar les piques més juntes i augmentar el ritme d'execució.
Regressions2
- Reduir el nombre de piques a dues i eliminar la segona aturada.
- Fer el recorregut a ritme controlat sense cop final.
Consells
- Cronometra el temps des del senyal fins a la posició de base per donar feedback objectiu.
- Treballa aquest exercici a l'inici de la sessió, amb el porter fresc, per prioritzar la qualitat tècnica.