Treballa la tècnica individual amb exercicis de passada, control, conducció, regat, finalització, cap i centrada. Cada fitxa detalla el gest tècnic, els errors més habituals i com progressar cap a situacions amb oposició.
62 exercicis
62 exercicis
Jugada de córner assajada més utilitzada del futbol modern: servei tancat i tens al primer pal, bloqueig legal al marcador zonal, prolongació de cap i rematada al segon pal dels que arriben.
El joc reduït de Horst Wein que ha inspirat els formats 3v3 de la DFB i la FIFA: 3v3 sense porters en 25x25 iardes, cada equip defensa dues porteries de 3 iardes separades al seu fons i ataca les dues contràries. S'aprèn a aixecar el cap i canviar d'orientació.
El joc més famós del futbol base: les sardines creuen el rectangle conduint mentre dos taurons sense pilota intenten treure'ls la pilota fora. Qui perd la pilota es converteix en tauró; guanya l'última sardina.
Quatre estacions al voltant de l'àrea encadenades a ritme de partit: regat al maniquí i xut, paret al voltant del maniquí i xut, conducció a la línia de fons amb passada enrere, i passada-desdoblament-centrada rematada per tres jugadors.
Línia de maniquins com a defensa: el jugador central combina amb un extrem i filtra la passada per a l'extrem contrari, que trenca en diagonal a l'esquena de la línia i finalitza.
Circuit de quatre estacions que Pep Guardiola va fer servir a la seva primera pretemporada al Bayern: paret després de superar el maniquí, canvi llarg, descàrrega al primer toc, passada en profunditat i rematada. Cada jugador rota a l'estació següent.
El clàssic quadrat holandès de l'acadèmia de l'Ajax: passada a la cantonada següent, paret de tornada i passada a l'espai per al company que ja corre cap a la línia següent. Ritme continu amb un i dos tocs.
El rondo fundacional de l'escola Ajax-Cruyff: quatre posseïdors als costats d'un quadrat de 10x10 m contra un recuperador a dins. Desplaçament lateral pel costat propi, passada amb el peu allunyat i qui perd entra al mig.
Seqüència de passades en forma de Y: suport, descàrrega al tercer home i passada a l'espai per finalitzar davant el porter. Un clàssic de pretemporada que treballa passada, desmarcatge i timing.
Rondo clàssic de quatre contra dos en un quadrat de 8x8 m amb un màxim de dos tocs. Treballa la velocitat de circulació, el suport constant i la pressió coordinada de la parella de recuperadors.
Exercici de finalització per onades: l'atacant juga una paret amb el suport a la vora de l'àrea i remata al primer toc davant el porter. Precisió, timing i definició.
Circuit de passada en rombe on la pilota arriba al tercer home mitjançant un suport i una descàrrega al primer toc. Treballa timing, tensió de la passada i desmarcatge de suport.
Entrenament de faltes frontals a 18-25 m amb barrera de maniquins a 9,15 m: colpeig directe per sobre o al voltant de la barrera, i jugada assajada amb cursa esquer sobre la pilota i descàrrega lateral per al colpeig d'un tercer jugador.
Organització completa de la defensa zonal al córner: dos jugadors als pals, tres rematadors de cap a la línia de l'àrea petita, tres a segona línia, un jugador molestant el llançador i un o dos preparats per al contraatac.
Jugada de córner curt assajada per l'Atlanta United: servei curt per fixar el defensor que surt, gir dels rematadors cap al segon pal i arribada tardana d'un tercer atacant que fa l'overlap per centrar amb avantatge 2v1.
Circuit de tres estacions a mig camp amb blocs de 4 minuts de treball i 4 de recuperació: salts de tanques i eslàlom de piques, escala de coordinació amb passada i xut, i conducció amb un màxim de tres tocs abans de finalitzar.
Joc d'iniciació (U4-U8): els pirates surten conduint des del seu vaixell, esquiven els dos o tres guardians, tomben un con alt del tresor amb la pilota i tornen a casa conduint amb el con a la mà. Guanya l'equip que reuneix més tresor.
Cursa de relleus per grups de 2-3 en passadissos de 5x10 iardes: conduir fins al final del passadís, aturar la pilota, girar amb el gest demanat (arrossegament enrere, gir Cruyff, interior o exterior) i tornar per entregar-la al company. Guanya el grup que completa abans cinc viatges.
Situació simplificada del planter blaugrana: el defensor passa la pilota a l'atacant i surt a pressionar; l'atacant ha de llegir la posició del defensor i marcar en una de les dues miniporteries en 20x15 m. Regat, canvi de direcció i decisió.
Duel per parelles dins d'un quadrat de 10x10 m amb una porta de cons d'1 m a cada costat: l'atacant pot marcar conduint per qualsevol de les quatre portes i el defensor, col·locat al centre, ha de llegir i tancar. Canvi d'angle constant i molts regats en 8 minuts.
Duel 1v1 en un camp de 20x30 iardes amb quatre o sis cons alts a cada línia de fons com a objectiu: l'atacant ha de regatejar el defensor i tombar un con amb una passada o xut ras. Quan cauen tots els cons d'un costat, canvi de rols.
Joc d'iniciació (U4-U8): tots condueixen per l'illa i l'entrenador aixeca un disc de color. Verd, conduir ràpid; ambre, girar i sortir amb un canvi de ritme; vermell, aturar la pilota amb la planta. Aixecar el cap és obligatori per veure el color.
Tots amb pilota dins d'un quadrat de 20x20 m: cal mantenir la pròpia pilota sota control mentre s'intenta treure la dels altres fora del ring. Qui perd la pilota queda eliminat; l'últim dempeus és el rei del ring.
El clàssic gates dribbling de les escoles de futbol base: sis portes d'1 m repartides en un rectangle de 15x20 iardes; cada jugador suma un punt per porta creuada en 60 segons, sense repetir la mateixa dues vegades seguides.
En futbol base (de 6 a 12 anys) la tècnica és la prioritat: molts tocs de pilota, repeticions i jocs. A partir de cadet els exercicis tècnics s'integren en situacions tàctiques amb oposició.
Afegeix un defensor passiu, limita els tocs, exigeix finalitzar amb un temps màxim o converteix la roda de passades en una competició per equips. Les progressions de cada fitxa et donen idees concretes.