Estirada alta a una mà amb pas d'impuls (FIFA)
Progressió de la FIFA per aprendre a volar alt: des del centre de la porteria, un o dos passos creuats, impuls amb les dues cames i desviament a una mà amb el palmell ferm i obert de la pilota llançada a l'escaire.
Pas 1Lectura y paso
1 / 3
El entrenador lanza alto a la escuadra; el portero da uno o dos pasos cruzados hacia ese lado.
Objectiu
Generar alçada a l'estirada alta mitjançant la coordinació dels dos peus en l'impuls i desviar amb una mà oberta i ferma les pilotes dirigides als escaires.
Organització
Porteria reglamentària. Porter al centre de la línia de gol, braços a l'alçada del pit i botant sobre les puntes dels peus. Entrenador amb pilotes a 6-8 m de cara; dos discos marquen a cada costat el punt del pas d'impuls.
Desenvolupament
- 1Fase 1, abast a una mà: l'entrenador llança amb la mà una pilota alta cap a un costat. El porter fa un pas creuat, empeny primer amb el peu més allunyat i després amb el proper, i estén el braç del costat de la pilota amb el palmell obert. Es busca que les dues cames estiguin altes i el braç totalment estirat.
- 2Fase 2, pilota a l'escaire: l'entrenador llança alt cap a la cantonada superior. El porter fa un o dos passos cap a aquell costat, empeny amb el peu allunyat sense perdre de vista la pilota i el peu proper allarga el salt; la mà propera arriba a la pilota amb el palmell ferm i l'empeny fora.
- 3Fase 3, estirada aèria completa: l'entrenador colpeja amb el peu una pilota forta i alta des de curta distància. Dos passos curts, impuls allunyat-proper, cos ferm i contacte amb les mans obertes.
- 46-8 repeticions per costat a cada fase, alternant costats i canviant la mà d'intervenció.
Punts clau4
- L'impuls és de les dues cames: primer el peu allunyat, després el proper, que allarga el vol.
- Palmell ferm i obert: la pilota s'empeny cap a fora, no s'acaricia.
- Mà de dalt alta i mà de baix llarga: la mà propera a la pilota va per davant.
- Espatlles fortes en el contacte i aterratge sobre el costat, maluc i espatlla.
Errors comuns3
- Coordinació insuficient dels dos peus: el porter salta només amb una cama i no aconsegueix alçada.
- Por a la caiguda que frena l'impuls a mig salt.
- Contactar amb la mà fluixa i desviar la pilota cap a dins de la porteria.
Variants3
- L'entrenador s'acosta al centre de la porteria i el porter fa servir la mà contrària.
- Pilota llançada amb bot previ per obligar a llegir l'alçada del vol.
- Afegir un desplaçament lateral de dos passos abans del servei.
Progressions2
- Servei amb el peu des de la vora de l'àrea amb pilotes als escaires.
- Dues pilotes seguides: una a cada escaire amb recuperació ràpida.
Regressions2
- Llançaments més baixos i propers al cos per blocar amb les dues mans.
- Practicar només el pas d'impuls sense pilota, tocant l'escaire amb la mà.
Consells
- Treballar amb màrfega al principi per treure la por a la caiguda.
- Insistir en el coratge: l'alçada només arriba quan el porter s'atreveix a volar.