Caiguda lateral: progressió assegut, genolls, gatzoneta i dempeus
Progressió clàssica de la caiguda lateral a pilota rasa: el porter aprèn la mecànica des del terra (assegut i de genolls), la repeteix a la gatzoneta i acaba dempeus, sempre amb servei altern als dos costats.
Pas 1Sentado y de rodillas
1 / 3
Servicio rodado a un lado; el portero cae de lado con la rodilla cercana hacia el balón.
Objectiu
Construir la tècnica de caiguda lateral (genoll proper a la pilota, cos de costat, mans esteses per davant) reduint l'alçada de caiguda per eliminar la por al terra.
Organització
Grups de tres: un porter treballa, un servidor a 4-5 m amb pilotes i un tercer recull i rota. Dos cons a 2-3 m a cada costat del porter marquen les zones de servei. Superfície tova si és possible.
Desenvolupament
- 1Fase 1, assegut: el porter, assegut amb les cames esteses, rep pilotes rodades als dos costats i es deixa caure de costat sobre el maluc i l'espatlla, amb les dues mans per davant de la pilota.
- 2Fase 2, de genolls: el genoll més proper a la pilota va primer cap a ella i el cos cau de costat sobre la cama, mai de cara; la mà de baix per darrere de la pilota i la de dalt per sobre.
- 3Fase 3, a la gatzoneta: mateixa mecànica afegint el petit impuls de la cama propera.
- 4Fase 4, dempeus en posició base: pas curt cap a la pilota, caiguda sobre el genoll proper i recepció amb les mans per davant dels peus.
- 5En totes les fases el servidor alterna esquerra i dreta, 6-8 repeticions per costat, i el porter torna a la posició inicial després de cada intervenció.
- 6Tancar amb 2-3 minuts en què el servidor tria costat sense avisar.
Punts clau4
- El genoll més proper ataca la pilota: el cos cau de costat, no cap endavant.
- Mans esteses per davant del cos amb la mà inferior darrere de la pilota i la superior a sobre.
- Aterrar sobre maluc i espatlla; el colze mai toca el terra primer.
- Cap estable mirant la pilota durant tota la caiguda.
Errors comuns3
- Caure cap enrere o d'esquena a la pilota.
- Baixar les mans tard i rebre amb la pilota ja al cos.
- Aixecar-se amb les mans després de cada caiguda sense fer servir les cames.
Variants3
- Servei amb les mans a mitja alçada per treballar la mateixa caiguda amb la pilota a l'aire.
- Dues pilotes a terra a 2 m: el porter cau alternativament sobre cadascuna sense servidor.
- Competició: comptar les pilotes assegurades sense rebot en 10 serveis.
Progressions2
- Servidor amb el peu i pilotes més ràpides.
- Afegir un desplaçament lateral previ de dos passos abans de la caiguda.
Regressions2
- Repetir només la fase de genolls fins que la caiguda sigui segura.
- Pilota aturada a terra: el porter només practica la manera de caure sobre ella.
Consells
- Treballar en gespa tova o amb màrfega les primeres sessions.
- Gravar la caiguda de costat perquè el porter vegi la posició del genoll i les mans.