Escalfaments, jocs i circuits per començar l'entrenament: activació amb pilota, rondos suaus, persecucions i circuits de coordinació. Perfectes per als primers 15 minuts de qualsevol sessió.
15 exercicis
15 exercicis
Els sis exercicis de cursa del programa preventiu FIFA 11+: cursa recta, maluc enfora, maluc endins, envoltar el company, salt amb contacte d'espatlla i esprint endavant-enrere en un passadís de cons.
El joc reduït de Horst Wein que ha inspirat els formats 3v3 de la DFB i la FIFA: 3v3 sense porters en 25x25 iardes, cada equip defensa dues porteries de 3 iardes separades al seu fons i ataca les dues contràries. S'aprèn a aixecar el cap i canviar d'orientació.
El joc més famós del futbol base: les sardines creuen el rectangle conduint mentre dos taurons sense pilota intenten treure'ls la pilota fora. Qui perd la pilota es converteix en tauró; guanya l'última sardina.
Rutina progressiva de 12 minuts per parelles de porters: passades amb la mà, blocatges a mitja alçada en moviment, desplaçaments laterals entre cons i volees suaus. Prepara mans, espatlles i cames abans de la part específica.
Rondo d'activació en quadrats de 8x8 m: quatre posseïdors contra un recuperador que canvia cada cop que toca la pilota. Ideal per començar la sessió amb pilota i ritme.
Joc d'iniciació (U4-U8): els pirates surten conduint des del seu vaixell, esquiven els dos o tres guardians, tomben un con alt del tresor amb la pilota i tornen a casa conduint amb el con a la mà. Guanya l'equip que reuneix més tresor.
Cursa de relleus per grups de 2-3 en passadissos de 5x10 iardes: conduir fins al final del passadís, aturar la pilota, girar amb el gest demanat (arrossegament enrere, gir Cruyff, interior o exterior) i tornar per entregar-la al company. Guanya el grup que completa abans cinc viatges.
Duel per parelles dins d'un quadrat de 10x10 m amb una porta de cons d'1 m a cada costat: l'atacant pot marcar conduint per qualsevol de les quatre portes i el defensor, col·locat al centre, ha de llegir i tancar. Canvi d'angle constant i molts regats en 8 minuts.
Duel 1v1 en un camp de 20x30 iardes amb quatre o sis cons alts a cada línia de fons com a objectiu: l'atacant ha de regatejar el defensor i tombar un con amb una passada o xut ras. Quan cauen tots els cons d'un costat, canvi de rols.
Joc d'iniciació (U4-U8): tots condueixen per l'illa i l'entrenador aixeca un disc de color. Verd, conduir ràpid; ambre, girar i sortir amb un canvi de ritme; vermell, aturar la pilota amb la planta. Aixecar el cap és obligatori per veure el color.
Tots amb pilota dins d'un quadrat de 20x20 m: cal mantenir la pròpia pilota sota control mentre s'intenta treure la dels altres fora del ring. Qui perd la pilota queda eliminat; l'últim dempeus és el rei del ring.
El clàssic gates dribbling de les escoles de futbol base: sis portes d'1 m repartides en un rectangle de 15x20 iardes; cada jugador suma un punt per porta creuada en 60 segons, sense repetir la mateixa dues vegades seguides.
Progressió clàssica del mètode Coerver per a U8-U12: domini de la pilota en graelles de 3x3 m, regats (tisora, bicicleta, croqueta) sobre cons-defensor i, per acabar, 1v1 a una porta. Centenars de tocs en 20 minuts.
Joc de persecució en què tothom condueix una pilota: dos caçadors amb pitrall intenten tocar la resta, que se salven conduint lluny. El més divertit per començar amb els petits.
Escalfament progressiu per parelles: passades amb mobilitat articular, controls amb desplaçaments laterals i activació final amb esprints curts cap a un con central.
Entre 15 i 25 minuts: mobilitat i cursa suau, un bloc amb pilota (rondo o passades) i una activació final amb esprints progressius. Els exercicis d'aquesta secció cobreixen cadascuna d'aquestes parts.