Biblioteca d'exercicis de futbol pensada per a l'entrenador: cada tasca porta un diagrama animat, l'organització, el desenvolupament pas a pas, els punts clau i variants per adaptar-la al teu equip. Filtra per edat, nivell, jugadors, durada i material.
141 exercicis
Jugada de córner assajada més utilitzada del futbol modern: servei tancat i tens al primer pal, bloqueig legal al marcador zonal, prolongació de cap i rematada al segon pal dels que arriben.
Els sis exercicis de cursa del programa preventiu FIFA 11+: cursa recta, maluc enfora, maluc endins, envoltar el company, salt amb contacte d'espatlla i esprint endavant-enrere en un passadís de cons.
El joc reduït de Horst Wein que ha inspirat els formats 3v3 de la DFB i la FIFA: 3v3 sense porters en 25x25 iardes, cada equip defensa dues porteries de 3 iardes separades al seu fons i ataca les dues contràries. S'aprèn a aixecar el cap i canviar d'orientació.
El joc més famós del futbol base: les sardines creuen el rectangle conduint mentre dos taurons sense pilota intenten treure'ls la pilota fora. Qui perd la pilota es converteix en tauró; guanya l'última sardina.
Forma clàssica del mètode holandès de 4v4 (KNVB): en 25x20 m es marca conduint la pilota sota control fins a aturar-la sobre tota la línia de fons rival, cosa que obliga la defensa a protegir tota l'amplada del camp.
Joc 2v2 en quadrat de 20x20 m amb miniporteries on la parella defensora aprèn els rols del primer defensor (pressió) i del segon defensor (cobertura), i a intercanviar-los a cada passada.
Partit 11v11 a camp complet amb regles normals però sense interrupcions: tan bon punt la pilota surt, un entrenador en fica una altra a l'instant des de la banda i els jugadors han de pressionar i transitar sense descans. L'exercici dels dimecres del Leeds de Bielsa.
Dos rondos 6v2 enfrontats amb miniporteries als laterals: qui roba marca a l'instant i qui perd la pilota ha de pressionar immediatament i, si encaixa gol, esprintar a defensar l'altre quadrat. El rondo de contrapressió a l'estil Klopp.
Quatre estacions al voltant de l'àrea encadenades a ritme de partit: regat al maniquí i xut, paret al voltant del maniquí i xut, conducció a la línia de fons amb passada enrere, i passada-desdoblament-centrada rematada per tres jugadors.
Línia de maniquins com a defensa: el jugador central combina amb un extrem i filtra la passada per a l'extrem contrari, que trenca en diagonal a l'esquena de la línia i finalitza.
Circuit de quatre estacions que Pep Guardiola va fer servir a la seva primera pretemporada al Bayern: paret després de superar el maniquí, canvi llarg, descàrrega al primer toc, passada en profunditat i rematada. Cada jugador rota a l'estació següent.
El clàssic quadrat holandès de l'acadèmia de l'Ajax: passada a la cantonada següent, paret de tornada i passada a l'espai per al company que ja corre cap a la línia següent. Ritme continu amb un i dos tocs.
Joc de posició registrat en un entrenament del FC Barcelona de Luis Enrique el 2015: 30x10 m dividits en tres zones, dos jugadors de cada equip per zona i un comodí a la zona central. Es tracta de trobar l'home lliure i jugar entre línies.
El rondo fundacional de l'escola Ajax-Cruyff: quatre posseïdors als costats d'un quadrat de 10x10 m contra un recuperador a dins. Desplaçament lateral pel costat propi, passada amb el peu allunyat i qui perd entra al mig.
Sessió del Schalke 04 sub-19: el porter bloca dues pilotes altes a l'àrea petita envoltat de sis maniquins, surt conduint i serveix amb la mà al maniquí del color que canta l'entrenador; segons l'encert, rep més o menys xuts.
Set pilotes repartides per la frontal de l'àrea: el davanter entra amb una rere l'altra i el porter ha de sortir, bloquejar i tornar a tocar la línia de gol abans del següent atac.
Progressió de la FIFA per aprendre a volar alt: des del centre de la porteria, un o dos passos creuats, impuls amb les dues cames i desviament a una mà amb el palmell ferm i obert de la pilota llançada a l'escaire.
Progressió clàssica de la caiguda lateral a pilota rasa: el porter aprèn la mecànica des del terra (assegut i de genolls), la repeteix a la gatzoneta i acaba dempeus, sempre amb servei altern als dos costats.
Possessió en 25x25 m amb dos equips de quatre i tres comodins (dos a les línies laterals i un interior). L'equip amb pilota juga en superioritat 7 contra 4; el que roba passa a posseir. Treball d'estructura, suports i pressió després de la pèrdua.
Seqüència de passades en forma de Y: suport, descàrrega al tercer home i passada a l'espai per finalitzar davant el porter. Un clàssic de pretemporada que treballa passada, desmarcatge i timing.
Rutina progressiva de 12 minuts per parelles de porters: passades amb la mà, blocatges a mitja alçada en moviment, desplaçaments laterals entre cons i volees suaus. Prepara mans, espatlles i cames abans de la part específica.
Rondo d'activació en quadrats de 8x8 m: quatre posseïdors contra un recuperador que canvia cada cop que toca la pilota. Ideal per començar la sessió amb pilota i ritme.
Rondo clàssic de quatre contra dos en un quadrat de 8x8 m amb un màxim de dos tocs. Treballa la velocitat de circulació, el suport constant i la pressió coordinada de la parella de recuperadors.
Exercici de finalització per onades: l'atacant juga una paret amb el suport a la vora de l'àrea i remata al primer toc davant el porter. Precisió, timing i definició.
La biblioteca està organitzada en porters, tècnica (passada, control, conducció, finalització, cap), tàctica (possessió, rondos, pressió, transicions, jocs reduïts), preparació física (velocitat, coordinació, agilitat, escalfament), psicologia i exercicis generals.
Fes servir els filtres d'edat, nivell i nombre de jugadors per veure només tasques que encaixin amb el teu grup. Cada fitxa indica el material i l'espai necessaris i ofereix progressions i regressions per pujar o baixar la dificultat.
Sí. Cada exercici té una vista d'impressió i un enllaç públic que pots compartir amb el teu cos tècnic. També pots afegir-lo a una sessió d'entrenament.