Escalfament: rondo 4 contra 1 rotatiu
Rondo d'activació en quadrats de 8x8 m: quatre posseïdors contra un recuperador que canvia cada cop que toca la pilota. Ideal per començar la sessió amb pilota i ritme.
Pas 1Circulación
1 / 3
El 1 pasa al 2 mientras el recuperador presiona.
Objectiu
Activar amb pilota des del primer minut: passada amb tensió, suport constant i velocitat de reacció després de la pèrdua, amb una càrrega física progressiva.
Organització
Grups de cinc jugadors en un quadrat de 8x8 m marcat amb quatre cons. Quatre posseïdors, un a cada costat, i un recuperador amb pitrall al centre. Una pilota per grup i una de reserva.
Desenvolupament
- 1Els quatre posseïdors fan circular la pilota amb tocs lliures mentre el recuperador pressiona.
- 2Quan el recuperador toca la pilota o aquesta surt del quadrat, el posseïdor responsable entra al centre i el recuperador ocupa el seu costat.
- 3Després de dos minuts, límit de dos tocs; després de quatre, primer toc quan sigui possible.
- 4Cada cinc passades consecutives, els posseïdors sumen un punt; s'anuncia el marcador a cada canvi.
- 5Canviar el sentit de la circulació quan l'entrenador ho indiqui per treballar els dos perfils.
Punts clau4
- Rebre amb el cos orientat cap a la passada següent i no cap a la pilota.
- Els posseïdors sense pilota es mouen pel seu costat per oferir una línia de passada neta.
- Passades rases i amb tensió, mai bombejades.
- El recuperador pressiona en corba per tancar una opció i forçar l'altra.
Errors comuns3
- Quedar-se aturat a la cantonada i rebre sense angle.
- Passades fluixes que permeten al recuperador arribar.
- El recuperador corre en línia recta a la pilota i li treuen la passada fàcil.
Variants3
- Dos recuperadors amb sis posseïdors.
- El posseïdor que perd la pilota fa tres salts abans d'entrar al centre.
- Sumar punts només si la passada és al primer toc.
Progressions2
- Reduir el quadrat a 6x6 m.
- Obligar a alternar passada curta i passada llarga pel centre.
Regressions2
- Ampliar a 10x10 m i tocs lliures.
- Un posseïdor extra com a comodí al centre.
Consells
- Mantenir els grups petits perquè cada jugador toqui moltes pilotes.
- És un escalfament: intensitat creixent, sense esprints màxims a l'inici.