Entrenamiento de porteros completo, organizado por objetivo técnico y táctico: blocaje, caída, estirada, reflejos, desplazamientos, juego aéreo, centros, 1 contra 1, salidas y juego con los pies. Cada ejercicio indica el número de porteros, el material y las repeticiones recomendadas.
41 ejercicios
41 ejercicios
Sesión del Schalke 04 sub-19: el portero bloca dos balones altos en el área pequeña rodeado de seis maniquíes, sale conduciendo y saca con la mano al maniquí del color que canta el entrenador; según acierte, recibe más o menos tiros.
Siete balones repartidos por la frontal del área: el delantero entra con uno tras otro y el portero debe salir, bloquear y volver a tocar la línea de gol antes del siguiente ataque.
Progresión de la FIFA para aprender a volar alto: desde el centro de la portería, uno o dos pasos cruzados, impulso con las dos piernas y desvío a una mano con la palma firme y abierta del balón lanzado a la escuadra.
Progresión clásica de la caída lateral a balón raso: el portero aprende la mecánica desde el suelo (sentado y de rodillas), la repite en cuclillas y termina de pie, siempre con servicio alterno a ambos lados.
Rutina progresiva de 12 minutos por parejas de porteros: pases con la mano, blocajes a media altura en movimiento, desplazamientos laterales entre conos y voleas suaves. Prepara manos, hombros y piernas antes de la parte específica.
Circuito de desplazamientos para porteros: zigzag lateral entre picas, desplazamiento diagonal hasta la posición de base y parada de un tiro raso del entrenador.
Ejercicio de juego con los pies para porteros: control orientado y pase corto a un compañero libre mientras un delantero presiona la primera línea de salida.
Situaciones de 1 contra 1 en las que el delantero recibe un pase desde el borde del área y ataca al portero, que debe leer el momento de salir y bloquear.
Balones golpeados contra un rebotador colocado a 5 m del portero para provocar trayectorias imprevisibles y entrenar la reacción y las manos rápidas.
Carrera paralela: el delantero conduce entre picas y tira al primer toque tras la última mientras el portero, sin balón, sortea su propio slalom para llegar a la portería antes del tiro.
Un servidor de banda pone un centro atrás raso que el portero debe asegurar; sin levantarse, devuelve al servidor central, que tira a portería. Si el portero rechaza, un rematador aprovecha el balón suelto.
Partido de 4v4 a 8v8 con dos miniporterías en cada fondo. El portero se sitúa entre las dos porterías de su equipo pero no puede defender ninguna: solo organiza con la voz y puede recibir pases atrás.
Pase del servidor al rematador en la línea de 16 m, tiro raso a las puertas de las esquinas y, tras cuatro repeticiones limpias, un segundo balón: el portero debe asentarse, parar, rechazar lejos del centro y recuperar los pies para la segunda acción.
Seis a ocho servidores repartidos en arco por la frontal del área, cada uno con balón. Por turnos tocan el balón a la izquierda, a la derecha o al frente y tiran; el portero se recoloca con pasos laterales sin cruzar los pies y se asienta antes del tiro.
El portero parte en posición alta, retrocede cuando el entrenador arma la pierna y afronta un balón en profundidad o bombeado por encima de dos maniquíes con un delantero corriendo desde lejos. Regla de los 3 metros para decidir salir o quedarse.
Juego de salida de balón desde el saque de puerta: el equipo rojo (cinco jugadores más portero) debe llegar con el balón controlado a una zona final mientras cuatro azules, que arrancan detrás de una línea amarilla, presionan en cuanto el portero pone el balón en juego.
El portero sale de la línea hasta dos discos, bloca una volea del entrenador y saca con la mano (rodado, jabalina o por encima del hombro) a miniporterías o a derribar balones colocados sobre conos en los laterales del área.
Dos porteros defienden dos porterías dentro del área mientras llegan centros alternos desde las dos bandas con maniquíes que tapan la visión, dos atacantes y un defensor. Salir, blocar o mandar despejar y distribuir a las miniporterías.
Cuadrado de 10x10 m con una portería pequeña: el portero saca con la mano al atacante, que decide entre regatearle o tirar. El portero lee el primer control para decidir cómo defender.
Circuito combinado de velocidad y blocaje: dos saltos frontales de valla, salida rápida rodeando una pica y blocaje frontal; carrera de espaldas, paso lateral rápido sobre la escalera, segunda pica y dos lanzamientos (blocaje y desvío raso) antes de defender una portería de conos.
El portero sale a sprint hacia el servidor, realiza una caída a balón raso ante una miniportería, se incorpora con la técnica de tres apoyos y encadena una segunda parada del otro servidor; después se trabaja la incorporación con pivote para cambiar de lado.
Cuadrado de cuatro conos delante de la portería: el portero se desplaza hacia cualquiera de los conos con cambios de dirección y vuelve a colocarse según la posición del servidor, que puede disparar en cualquier momento del recorrido.
El portero sale a tocar un cono en el borde del área de meta y, al instante, el servidor le lanza un balón bombeado hacia el larguero: recupera con drop step (paso atrás en diagonal) y desvía por encima con la mano cercana o bloca delante de la línea.
Espacio de 20x15 m con dos servidores arriba y dos porterías de 4 m abajo: cada portero recibe tres servicios (raso, a la altura del pecho y por encima de la cabeza) y después intenta batir rodando el balón al portero de la portería contraria.
Una sesión típica empieza con calentamiento de manos y desplazamientos, sigue con un bloque técnico (blocaje, caída o estirada), añade un bloque táctico o de decisión (1 contra 1, centros, salidas) y termina con situaciones reales de partido.
La mayoría funcionan con uno o dos porteros y un entrenador que lanza. Las fichas indican el número de porteros y si hace falta un jugador de campo para finalizar.
Sí. Filtra por edad para ver tareas de iniciación centradas en la posición básica, el blocaje seguro, las caídas sin miedo y la coordinación con pelotas de distintos tamaños.