Estirada alta a una mano con paso de impulso (FIFA)
Progresión de la FIFA para aprender a volar alto: desde el centro de la portería, uno o dos pasos cruzados, impulso con las dos piernas y desvío a una mano con la palma firme y abierta del balón lanzado a la escuadra.
Paso 1Lectura y paso
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El entrenador lanza alto a la escuadra; el portero da uno o dos pasos cruzados hacia ese lado.
Objetivo
Generar altura en la estirada alta mediante la coordinación de los dos pies en el impulso y desviar con una mano abierta y firme los balones dirigidos a las escuadras.
Organización
Portería reglamentaria. Portero en el centro de la línea de meta, brazos a la altura del pecho y botando sobre las puntas de los pies. Entrenador con balones a 6-8 m de frente; dos discos marcan a cada lado el punto del paso de impulso.
Desarrollo
- 1Fase 1, alcance a una mano: el entrenador lanza con la mano un balón alto hacia un lado. El portero da un paso cruzado, empuja primero con el pie más alejado y después con el cercano, y extiende el brazo del lado del balón con la palma abierta. Se busca que las dos piernas estén altas y el brazo totalmente estirado.
- 2Fase 2, balón a la escuadra: el entrenador lanza alto hacia la esquina superior. El portero da uno o dos pasos hacia ese lado, empuja con el pie alejado sin perder de vista el balón y el pie cercano prolonga el salto; la mano cercana llega al balón con la palma firme y lo empuja fuera.
- 3Fase 3, estirada aérea completa: el entrenador golpea con el pie un balón fuerte y alto desde corta distancia. Dos pasos cortos, impulso alejado-cercano, cuerpo firme y contacto con las manos abiertas.
- 46-8 repeticiones por lado en cada fase, alternando lados y cambiando la mano de intervención.
Puntos clave4
- El impulso es de las dos piernas: primero el pie alejado, después el cercano, que prolonga el vuelo.
- Palma firme y abierta: el balón se empuja hacia fuera, no se acaricia.
- Mano de arriba alta y mano de abajo larga: la mano cercana al balón va por delante.
- Hombros fuertes en el contacto y aterrizaje sobre el costado, cadera y hombro.
Errores comunes3
- Coordinación insuficiente de los dos pies: el portero salta solo con una pierna y no alcanza altura.
- Miedo a la caída que frena el impulso a mitad del salto.
- Contactar con la mano floja y desviar el balón hacia dentro de la portería.
Variantes3
- El entrenador se acerca al centro de la portería y el portero usa la mano contraria.
- Balón lanzado con bote previo para obligar a leer la altura del vuelo.
- Añadir un desplazamiento lateral de dos pasos antes del servicio.
Progresiones2
- Servicio con el pie desde el borde del área con balones a las escuadras.
- Dos balones seguidos: uno a cada escuadra con recuperación rápida.
Regresiones2
- Lanzamientos más bajos y cercanos al cuerpo para blocar con las dos manos.
- Practicar solo el paso de impulso sin balón, tocando la escuadra con la mano.
Consejos
- Trabajar con colchoneta al principio para quitar el miedo a la caída.
- Insistir en el valor: la altura solo llega cuando el portero se atreve a volar.