Calentamiento de porteros: manos, pies y desplazamientos
Rutina progresiva de 12 minutos por parejas de porteros: pases con la mano, blocajes a media altura en movimiento, desplazamientos laterales entre conos y voleas suaves. Prepara manos, hombros y piernas antes de la parte específica.
Paso 1Manos
1 / 3
Pases con la mano y blocaje en W.
Objetivo
Activar la coordinación óculo-manual, la posición básica y los desplazamientos laterales con una carga creciente y sin impactos contra el suelo en los primeros minutos.
Organización
Dos porteros frente a frente a 6 m, cada uno con un balón. Dos conos a 3 m a cada lado de uno de ellos para marcar la zona de desplazamiento. El entrenador supervisa y sirve en la última fase.
Desarrollo
- 1Dos minutos de pases con la mano a la altura del pecho, blocando en W y devolviendo con lanzamiento por encima del hombro, alternando el brazo.
- 2Dos minutos de balón a media altura: el compañero lanza a un lado, el portero se desplaza con un paso lateral y bloca contra el pecho, cuatro repeticiones por lado.
- 3Tres minutos de desplazamientos: el portero toca el cono lateral y vuelve al centro para blocar un balón raso servido con las manos, alternando lados.
- 4Dos minutos de voleas suaves con el pie hacia el compañero, que bloca por alto en el punto más elevado.
- 5Última fase de tres minutos con el entrenador: servicios variados (raso, medio, alto) sin avisar, aumentando la velocidad del balón y pidiendo caída lateral solo en los últimos servicios.
Puntos clave4
- Posición básica entre repeticiones: pies a la anchura de los hombros, peso en las puntas, manos delante.
- Desplazamiento lateral sin cruzar los pies y frenando antes de recibir.
- En el blocaje a media altura, absorber con antebrazos y llevar el balón al pecho.
- Las manos siempre por delante del cuerpo cuando llega el balón.
Errores comunes3
- Empezar con estiradas al suelo sin haber calentado hombros y caderas.
- Cruzar los pies en el desplazamiento y llegar desequilibrado.
- Blocar por alto con los codos rígidos y los pulgares separados.
Variantes3
- Añadir un tercer portero que sirve mientras los otros dos trabajan.
- Sustituir las voleas por saques de mano largos.
- Realizar la fase de desplazamientos con balón de tenis para afinar la vista.
Progresiones2
- Reducir la distancia a 4 m y aumentar la velocidad de los servicios.
- Servicios con rebote en el suelo antes del blocaje.
Regresiones2
- Solo pases con la mano y blocajes estáticos las primeras sesiones.
- Ampliar la zona de desplazamiento y servir siempre al lado anunciado.
Consejos
- Respetar el orden: manos, desplazamientos y solo al final acciones al suelo.
- Cambiar de pareja a mitad de rutina para variar los servicios.