Desplazamientos entre picas antes de la intervención
Circuito de desplazamientos para porteros: zigzag lateral entre picas, desplazamiento diagonal hasta la posición de base y parada de un tiro raso del entrenador.
Paso 1Zigzag entre picas
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Desplazamientos laterales en zigzag entre las picas y diagonal hasta el centro de la portería.
Objetivo
Mejorar la velocidad y la técnica de los desplazamientos laterales y diagonales del portero para llegar equilibrado a la posición de intervención.
Organización
Área de meta y frontal del área con la portería reglamentaria. Un portero, un entrenador con balones a unos 18 m de la línea de gol y cuatro picas colocadas en línea a 8 m de la portería, separadas 4-5 m entre sí. Un cono marca el inicio del recorrido junto al poste.
Desarrollo
- 1El portero parte junto al primer poste, en posición de base, mirando al entrenador.
- 2A la señal, realiza desplazamientos laterales en zigzag entre las picas sin cruzar los pies, pasando alternativamente por delante y por detrás de cada pica.
- 3Al superar la última pica, se desplaza en diagonal hacia el centro de la portería y se detiene en posición de base, con los apoyos equilibrados.
- 4El entrenador golpea raso al primer palo en cuanto el portero se fija; el portero se desplaza y detiene el balón.
- 5Tras devolver el balón, el portero realiza un desplazamiento diagonal hacia el segundo palo y regresa al centro; el entrenador golpea de nuevo a media altura al otro lado.
- 6Se realizan 4-6 repeticiones por serie, alternando el sentido del zigzag.
Puntos clave4
- Apoyos cortos y rápidos, con el centro de gravedad bajo y las manos delante del cuerpo durante todo el desplazamiento.
- No cruzar los pies en los desplazamientos laterales; en las diagonales, el primer paso se da con el pie más cercano al destino.
- Fijar la posición de base antes del golpeo: pies separados a la anchura de los hombros y peso en la parte delantera del pie.
- Mantener la mirada en el balón mientras se desplaza entre las picas.
Errores comunes3
- Llegar al centro de la portería todavía en movimiento y recibir el tiro desequilibrado.
- Subir las manos y erguir el cuerpo durante el zigzag.
- Dar pasos demasiado largos que retrasan la frenada.
Variantes3
- Sustituir el tiro raso por un balón a media altura o alto para trabajar distintas técnicas de parada.
- El entrenador decide el momento del golpeo sin esperar a que el portero esté fijado, obligando a intervenir en movimiento.
- Realizar el zigzag hacia atrás para trabajar el desplazamiento de retroceso.
Progresiones2
- Añadir un segundo balón inmediato al lado contrario tras la primera parada.
- Colocar las picas más juntas y aumentar el ritmo de ejecución.
Regresiones2
- Reducir el número de picas a dos y eliminar la segunda parada.
- Realizar el recorrido a ritmo controlado sin golpeo final.
Consejos
- Cronometra el tiempo desde la señal hasta la posición de base para dar feedback objetivo.
- Trabaja este ejercicio al inicio de la sesión, con el portero fresco, para priorizar la calidad técnica.