Desplazamientos laterales, frontales y en diagonal antes de la intervención.
13 ejercicios
13 ejercicios
Rutina progresiva de 12 minutos por parejas de porteros: pases con la mano, blocajes a media altura en movimiento, desplazamientos laterales entre conos y voleas suaves. Prepara manos, hombros y piernas antes de la parte específica.
Circuito de desplazamientos para porteros: zigzag lateral entre picas, desplazamiento diagonal hasta la posición de base y parada de un tiro raso del entrenador.
Carrera paralela: el delantero conduce entre picas y tira al primer toque tras la última mientras el portero, sin balón, sortea su propio slalom para llegar a la portería antes del tiro.
Seis a ocho servidores repartidos en arco por la frontal del área, cada uno con balón. Por turnos tocan el balón a la izquierda, a la derecha o al frente y tiran; el portero se recoloca con pasos laterales sin cruzar los pies y se asienta antes del tiro.
Circuito combinado de velocidad y blocaje: dos saltos frontales de valla, salida rápida rodeando una pica y blocaje frontal; carrera de espaldas, paso lateral rápido sobre la escalera, segunda pica y dos lanzamientos (blocaje y desvío raso) antes de defender una portería de conos.
Cuadrado de cuatro conos delante de la portería: el portero se desplaza hacia cualquiera de los conos con cambios de dirección y vuelve a colocarse según la posición del servidor, que puede disparar en cualquier momento del recorrido.
El portero sale a tocar un cono en el borde del área de meta y, al instante, el servidor le lanza un balón bombeado hacia el larguero: recupera con drop step (paso atrás en diagonal) y desvía por encima con la mano cercana o bloca delante de la línea.
Espacio de 20x15 m con dos servidores arriba y dos porterías de 4 m abajo: cada portero recibe tres servicios (raso, a la altura del pecho y por encima de la cabeza) y después intenta batir rodando el balón al portero de la portería contraria.
Cinco o seis vallas bajas en línea: el portero las supera con el patrón indicado, se coloca en posición base y encadena un blocaje frontal, una caída a la derecha y otra a la izquierda con balones del entrenador.
Línea de conos paralela a la portería con una valla en cada extremo: el portero salta la valla de lado, hace pies rápidos entre los conos y, al llegar al cono central de distinto color, recibe el servicio y bloca.
Rectángulo de 5x10 m: el portero sube a sprint por el lateral, se coloca en posición base y recoge en cuchara un balón raso del entrenador; vuelve de espaldas y se desplaza lateralmente para repetir por el otro lado.
Trabajo técnico de la caída lateral ante balones rasos cercanos al cuerpo, alternando los dos lados con recuperación rápida a la posición básica.
Progresión de blocajes bajo, medio y alto con servicio del entrenador para consolidar la técnica de manos y la colocación del cuerpo detrás del balón.