Caída lateral a balón raso por ambos lados
Trabajo técnico de la caída lateral ante balones rasos cercanos al cuerpo, alternando los dos lados con recuperación rápida a la posición básica.
Paso 1Caída al primer lado
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Balón raso a un metro del cuerpo: paso lateral y caída con las manos por delante.
Objetivo
Mecanizar la caída lateral a balón raso con un contacto correcto con el suelo y con las manos llegando antes que el cuerpo.
Organización
Área de portería. Entrenador con varios balones a 9-10 m del portero y dos conos a 1,5 m de cada poste que marcan la zona de caída. Portero en posición básica a 2 m de la línea de gol; 1-2 porteros alternan series de 6-8 caídas.
Desarrollo
- 1El portero adopta la posición básica en el centro de la portería, con el peso repartido y las manos por delante.
- 2El entrenador golpea un balón raso con el pie hacia el espacio entre el portero y el cono, a un metro del cuerpo.
- 3El portero da un paso lateral con la pierna más cercana al balón, flexiona esa rodilla y cae de lado apoyando primero la mano y después el costado, sin apoyar el codo.
- 4Bloca el balón con la mano inferior detrás y la superior encima y lo protege contra el suelo.
- 5Se incorpora empujando con la mano libre y la pierna de abajo y recupera la posición básica.
- 6El siguiente balón se sirve al lado contrario. Realizar 3-4 series de 6 caídas alternas por portero.
Puntos clave4
- Salir con la pierna más cercana al balón y llevar las manos por delante del cuerpo hacia la trayectoria.
- Caer sobre la cadera y el costado, nunca sobre el codo ni sobre el estómago.
- La mano de abajo va detrás del balón y la de arriba lo asegura por encima.
- Recuperar la posición básica de forma activa para encadenar la siguiente acción.
Errores comunes3
- Caer de espaldas o con las caderas orientadas hacia atrás, perdiendo la línea del balón.
- Golpear el suelo con el codo, lo que provoca dolor y pérdida del balón.
- Adelantar la cabeza y las rodillas al balón en lugar de las manos.
Variantes3
- Servir con la mano rodando el balón para principiantes o para calentar.
- Añadir un segundo balón a media altura justo después de la incorporación.
- El entrenador anuncia el lado en el último momento para obligar a leer el servicio.
Progresiones2
- Aumentar la velocidad y la distancia del balón respecto al cuerpo hasta forzar una caída más larga.
- Encadenar dos caídas consecutivas al mismo lado sin pausa.
Regresiones2
- Comenzar desde rodillas para aislar el contacto con el suelo y la posición de las manos.
- Reducir la distancia del servicio a 5-6 m y servir rodando.
Consejos
- Trabajar sobre césped blando o con rodilleras en los primeros contactos con el suelo.
- Contar en voz alta las repeticiones para mantener la intensidad.