Línea de vallas, blocaje frontal y doble caída lateral
Cinco o seis vallas bajas en línea: el portero las supera con el patrón indicado, se coloca en posición base y encadena un blocaje frontal, una caída a la derecha y otra a la izquierda con balones del entrenador.
Paso 1Vallas
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El portero supera las vallas con el patrón indicado y fija los pies en posición base.
Objetivo
Encadenar coordinación de pies con tres intervenciones consecutivas, exigiendo colocarse en posición base antes de cada balón y recuperarse rápido entre caídas.
Organización
Cinco o seis vallas bajas separadas 1 m en línea recta, orientadas hacia la portería. Dos discos marcan la posición base al final de las vallas. Entrenador con balones 5 m más allá del último obstáculo.
Desarrollo
- 1A la señal, el portero supera las vallas con el patrón que indique el entrenador: pasos a una pierna, saltos a una pierna, saltos a pies juntos o entradas y salidas laterales.
- 2Al salir de la última valla fija los pies entre los discos y adopta la posición base: manos arriba, rodillas ligeramente flexionadas.
- 3El entrenador le sirve de volea un balón a las manos para un blocaje frontal; el portero devuelve el balón.
- 4El entrenador rueda un balón a la derecha del portero, que realiza una caída lateral y asegura el balón.
- 5Se levanta, devuelve el balón y el entrenador rueda a la izquierda para la caída al otro lado.
- 6Vuelve andando al inicio; 4-6 repeticiones con patrones distintos. Cambiar el orden de las caídas cada serie.
Puntos clave4
- Velocidad y calidad en las vallas: pasos cortos, sin cruzar los pies y sobre la punta de los pies.
- Caderas orientadas al balón en todo momento, también entre caídas.
- Posición base fijada antes de cada servicio: no recibir en movimiento.
- Levantarse con las piernas, no con las manos, para llegar a tiempo a la segunda caída.
Errores comunes3
- Terminar las vallas erguido y recibir el primer balón con las manos bajas.
- Caer hacia atrás en las caídas laterales en lugar de atacar el balón hacia delante.
- Quedarse en el suelo después de la primera caída y llegar tarde a la segunda.
Variantes3
- Empezar solo con blocajes de pie hasta que el patrón de vallas sea fluido.
- Cambiar la altura de los balones: rasos, a media altura o en vuelo.
- El entrenador golpea un balón parado en lugar de rodarlo con la mano.
Progresiones2
- Balones más rápidos y más separados del cuerpo para exigir una caída más larga.
- Reducir la pausa entre el blocaje frontal y las caídas.
Regresiones2
- Tres vallas y solo un balón por recorrido.
- Sustituir las caídas por balones rasos a las manos en posición base.
Consejos
- Cambiar el patrón de vallas en cada repetición para que la coordinación no se automatice.
- El entrenador se coloca con el balón ya en las manos antes de que el portero salga de la última valla.