Joc de condició 4v4 de Verheijen: 2 sèries de 6x1 minut
Joc de futbol condicional de Raymond Verheijen per a les últimes setmanes de pretemporada: 4v4 a dues miniporteries en 30x20 m, dues sèries de sis repeticions d'1 minut amb 2 minuts de descans.
El 1 saca rápido hacia el 2 mientras el defensor 1 salta a presionar.
Objectiu
Millorar la capacitat de repetir accions explosives (esprints, frenades, duels) i de recuperar ràpid entre elles dins del mateix joc, sense curses aïllades.
Organització
Camp de 30x20 m delimitat amb cons i una miniporteria a cada fons. Dos equips de 4 (amb pitralls) i un tercer equip esperant fora que entra a la repetició següent. Pilotes repartides als dos fons i l'entrenador amb cronòmetre. Esquema: 2 sèries x 6 repeticions d'1 minut de joc amb 2 minuts de descans entre repeticions i 4-5 minuts entre sèries.
Desenvolupament
- 1Al senyal comença un 4v4 a màxima intensitat durant 60 segons; el gol només val si es marca des del camp contrari.
- 2Quan la pilota surt, l'equip que treu ho fa immediatament amb una pilota nova des del seu fons: no hi ha temps mort.
- 3Al minut sona el senyal: els jugadors paren, caminen i beuen mentre corre el descans de 2 minuts (el tercer equip entra si n'hi ha tres).
- 4Es repeteix sis vegades (sèrie 1). Descans llarg de 4-5 minuts amb trot suau i mobilitat.
- 5Sèrie 2: sis repeticions més d'1 minut; es pot canviar el rival a cada repetició per mantenir la competició.
- 6S'anota el marcador acumulat de cada equip; el perdedor recull el material. La setmana següent de pretemporada el descans baixa a 1,5 minuts mantenint el minut de treball.
Punts clau4
- Exigir intensitat de partit a cada acció: pressió al portador, esprints de desmarcatge i replegament immediat després de la pèrdua.
- La represa és sempre ràpida: el joc no s'atura, l'entrenador posa pilotes sense parar.
- Observar la caiguda d'intensitat a les últimes repeticions: és l'objectiu de l'estímul, no una errada.
- Mantenir les regles simples perquè l'única variable sigui la intensitat.
Errors comuns3
- Descansos mal cronometrats que converteixen l'estímul en treball extensiu.
- Jugar 'segur' amb passades llargues entre defensors per abaixar el ritme.
- Programar aquest estímul dos dies seguits o el dia abans del partit.
Variants3
- 3v3 en 25x15 m per a més accions per jugador.
- Jugar amb porteries grans i porters si es vol treballar també la finalització.
- Regla de dos tocs màxim per accelerar la circulació.
Progressions2
- Setmana següent: 2x6x1 minut amb 1,5 minuts de descans.
- Pujar a 2x8 repeticions mantenint el descans en 2 minuts.
Regressions2
- Reduir a 1x6 repeticions a la primera exposició.
- Augmentar el descans a 3 minuts per a jugadors que tornen de lesió.
Consells
- Col·locar aquest estímul 4 dies després del partit (MD+4) i deixar un dia tàctic entre dues sessions de condició.
- Tenir 10-12 pilotes repartides perquè la represa sigui instantània.