Línia de tanques, blocatge frontal i doble caiguda lateral
Cinc o sis tanques baixes en línia: el porter les supera amb el patró indicat, es col·loca en posició base i encadena un blocatge frontal, una caiguda a la dreta i una altra a l'esquerra amb pilotes de l'entrenador.
MVExercici de Marta VidalPublicat el 14 de set. del 20260 visites0 preferitsEncara sense valoracions
Pas 1Vallas
1 / 3
El portero supera las vallas con el patrón indicado y fija los pies en posición base.
Objectiu
Encadenar coordinació de peus amb tres intervencions consecutives, exigint col·locar-se en posició base abans de cada pilota i recuperar-se ràpid entre caigudes.
Organització
Cinc o sis tanques baixes separades 1 m en línia recta, orientades cap a la porteria. Dos discos marquen la posició base al final de les tanques. Entrenador amb pilotes 5 m més enllà de l'últim obstacle.
Desenvolupament
- 1Al senyal, el porter supera les tanques amb el patró que indiqui l'entrenador: passos a una cama, salts a una cama, salts a peus junts o entrades i sortides laterals.
- 2En sortir de l'última tanca fixa els peus entre els discos i adopta la posició base: mans amunt, genolls lleugerament flexionats.
- 3L'entrenador li serveix de volea una pilota a les mans per a un blocatge frontal; el porter torna la pilota.
- 4L'entrenador fa rodar una pilota a la dreta del porter, que fa una caiguda lateral i assegura la pilota.
- 5S'aixeca, torna la pilota i l'entrenador fa rodar a l'esquerra per a la caiguda a l'altre costat.
- 6Torna caminant a l'inici; 4-6 repeticions amb patrons diferents. Canviar l'ordre de les caigudes cada sèrie.
Punts clau4
- Velocitat i qualitat a les tanques: passos curts, sense creuar els peus i sobre la punta dels peus.
- Malucs orientats a la pilota en tot moment, també entre caigudes.
- Posició base fixada abans de cada servei: no rebre en moviment.
- Aixecar-se amb les cames, no amb les mans, per arribar a temps a la segona caiguda.
Errors comuns3
- Acabar les tanques dret i rebre la primera pilota amb les mans baixes.
- Caure cap enrere a les caigudes laterals en lloc d'atacar la pilota cap endavant.
- Quedar-se a terra després de la primera caiguda i arribar tard a la segona.
Variants3
- Començar només amb blocatges dempeus fins que el patró de tanques sigui fluid.
- Canviar l'alçada de les pilotes: rases, a mitja alçada o en vol.
- L'entrenador colpeja una pilota aturada en lloc de fer-la rodar amb la mà.
Progressions2
- Pilotes més ràpides i més separades del cos per exigir una caiguda més llarga.
- Reduir la pausa entre el blocatge frontal i les caigudes.
Regressions2
- Tres tanques i només una pilota per recorregut.
- Substituir les caigudes per pilotes rases a les mans en posició base.
Consells
- Canviar el patró de tanques a cada repetició perquè la coordinació no s'automatitzi.
- L'entrenador es col·loca amb la pilota ja a les mans abans que el porter surti de l'última tanca.