Escales, tanques i cèrcols.
7 exercicis
7 exercicis
Els sis exercicis de cursa del programa preventiu FIFA 11+: cursa recta, maluc enfora, maluc endins, envoltar el company, salt amb contacte d'espatlla i esprint endavant-enrere en un passadís de cons.
Circuit de tres estacions a mig camp amb blocs de 4 minuts de treball i 4 de recuperació: salts de tanques i eslàlom de piques, escala de coordinació amb passada i xut, i conducció amb un màxim de tres tocs abans de finalitzar.
El test d'agilitat 5-10-5 (short shuttle) adaptat al futbol: tres cons a 5 m, sortida lateral, dos canvis de direcció de 180° i una segona passada en conducció de pilota.
Bloc central del FIFA 11+ en sis estacions: planxa, planxa lateral, nòrdics, equilibri monopodal amb pilota, esquats i salts, amb tres nivells de progressió per exercici.
Circuit d'activació en dues estacions paral·leles: escala d'agilitat, salt de tanques baixes i eslàlom entre piques, acabant amb una paret i una passada al company següent.
Escalfament progressiu per parelles: passades amb mobilitat articular, controls amb desplaçaments laterals i activació final amb esprints curts cap a un con central.
Circuit de coordinació per a porters joves: suports ràpids a l'escala, desplaçament diagonal a la porteria i recepció d'una pilota de l'entrenador.