Escalfament: circuit de coordinació amb escala, tanques i passada
Circuit d'activació en dues estacions paral·leles: escala d'agilitat, salt de tanques baixes i eslàlom entre piques, acabant amb una paret i una passada al company següent.
Pas 1Escalera y vallas
1 / 3
Apoyos rápidos en la escalera y salto de las tres vallas.
Objectiu
Preparar peus, turmells i coordinació intermuscular amb estímuls variats i enllaçar cada acció física amb un gest tècnic de passada.
Organització
Dues files idèntiques separades 8 m. Cada fila: escala de coordinació de 8 m, tres tanques baixes a 1 m entre elles, tres piques en ziga-zaga i un jugador de suport amb pilota al final. Un con de sortida per fila.
Desenvolupament
- 1El primer jugador de cada fila fa l'escala amb el patró indicat (un suport per forat, dos suports, lateral) i salta les tres tanques amb els peus junts.
- 2Continua amb l'eslàlom entre les piques a màxima freqüència de passes.
- 3En sortir de l'última pica rep la passada del suport, retorna al primer toc i esprinta fins a la fila contrària.
- 4El suport recupera la pilota i torna a esperar el següent; cada tres repeticions canvia el suport.
- 5Fer sis passades per jugador variant el patró d'escala a cadascuna.
Punts clau4
- Suports curts i ràpids sobre la punta del peu, braços actius.
- Saltar les tanques amb les dues cames i amortir flexionant els genolls.
- Sortir de l'eslàlom mirant el suport abans de rebre.
- La paret es juga amb l'interior i amb el cos darrere la pilota.
Errors comuns3
- Trepitjar l'escala mirant els peus i perdre el ritme.
- Saltar les tanques amb una sola cama quan es demana amb dues.
- Paret imprecisa per arribar desequilibrat de l'eslàlom.
Variants3
- Patrons d'escala laterals o cap enrere.
- Rebre i conduir fins a la fila contrària en lloc de paret.
- Competició per temps entre les dues files.
Progressions2
- Tanques més altes o més juntes.
- Dues passades consecutives amb dos suports diferents.
Regressions2
- Substituir tanques per cèrcols a terra.
- Reduir piques a dues i ampliar la separació.
Consells
- Explicar cada patró d'escala amb una demostració lenta abans de començar.
- Deixar dos metres lliures després de les tanques per frenar amb seguretat.