Velocitat de reacció: sortida a pilota dividida i 1 contra 1
Dos jugadors esperen d'esquena a l'entrenador; al senyal es giren i esprinten a la pilota que aquest ha llançat. El que arriba primer ataca la miniporteria i l'altre defensa. Reacció, acceleració i duel en una sola acció.
Pas 1Señal
1 / 3
El entrenador lanza el balón y da la señal.
Objectiu
Millorar el temps de reacció i l'acceleració als primers metres, enllaçant l'acció física amb un duel real per la pilota.
Organització
Rectangle de 20x15 m amb una miniporteria a cada fons. Parelles de jugadors al centre, un al costat de l'altre, d'esquena a l'entrenador, que és a 5 m amb pilotes. Files d'espera als laterals.
Desenvolupament
- 1Els dos jugadors esperen en la posició que indiqui l'entrenador: drets, asseguts, estirats o fent skipping.
- 2L'entrenador llança la pilota rasa o amb bot cap a una zona i dona el senyal (veu, xiulet o picada de mans).
- 3Els jugadors es giren, esprinten i el primer a tocar la pilota ataca la miniporteria contrària; l'altre defensa.
- 4El duel dura vuit segons; gol val un punt i robatori amb gol del defensor dos.
- 5Sèries de sis sortides per parella, canviant la posició d'espera i la direcció del llançament a cadascuna.
Punts clau4
- Girar amb el cap primer per localitzar la pilota abans de moure els peus.
- Primers suports curts i amb inclinació del tronc.
- El que arriba segon no es rendeix: frena, es posa de costat i defensa l'1 contra 1.
- Protegir la pilota amb el cos en arribar primer i decidir ràpid.
Errors comuns3
- Sortir abans del senyal i anticipar la direcció.
- Girar el cos sencer i perdre l'equilibri.
- El defensor llança el peu des de darrere i comet falta.
Variants3
- Senyal visual: l'entrenador aixeca un braç en lloc de cridar.
- Tres jugadors i dues pilotes: el que es queda sense pilota defensa.
- L'entrenador passa la pilota amb la mà a mitja alçada per controlar a l'aire.
Progressions2
- Ampliar la distància fins a la pilota a 10 m.
- Afegir un segon duel immediat amb una altra pilota llançada després de la primera.
Regressions2
- Sortida dret i de cara, amb la pilota aturada.
- Sense duel: només arribar primer a la pilota i conduir a la miniporteria.
Consells
- Aparellar per velocitat perquè els duels siguin igualats.
- Recuperació completa entre sortides: és un exercici de velocitat, no de resistència.