Escalfament: passades en quadrat i mobilitat dinàmica
Circulació de pilota pels quatre costats d'un quadrat seguint la passada, alternant desplaçaments de mobilitat articular a cada tram. Uneix tècnica de passada i activació sense parar.
Pas 1Pase y sigue
1 / 3
El 1 pasa al 2 y sigue su pase con el desplazamiento de movilidad.
Objectiu
Elevar la temperatura i mobilitzar maluc, turmell i tronc mentre es repeteixen passades i controls de qualitat amb els dos peus.
Organització
Quadrat de 15x15 m amb un con a cada vèrtex i dos o tres jugadors per con. Dues pilotes que circulen en el mateix sentit des de vèrtexs oposats.
Desenvolupament
- 1El jugador amb pilota passa al vèrtex següent i segueix la passada amb un desplaçament que marca l'entrenador: skipping, talons al gluti, gambades, rotacions de maluc o cursa lateral.
- 2El receptor controla orientat cap al con següent i passa al primer o segon toc.
- 3Cada dos minuts es canvia el desplaçament i cada quatre el sentit de circulació, per passar i controlar amb l'altre peu.
- 4A l'última fase, el receptor fa una finta abans de rebre i el passador accelera els últims metres fins a la fila següent.
- 5Acabar amb quatre minuts a ritme alt i primer toc.
Punts clau4
- Passada amb l'interior, rasa i al peu més allunyat del company.
- Control orientat: el primer toc ja mira al con següent.
- Els desplaçaments es fan a consciència, amb amplitud de moviment.
- El que passa avisa amb la veu i el receptor demana la pilota amb la mà.
Errors comuns3
- Córrer darrere la passada sense fer l'exercici de mobilitat.
- Controls cap a la pilota que obliguen a un tercer toc.
- Dues pilotes que s'acosten perquè un grup va més ràpid.
Variants3
- Paret amb el con següent abans de passar al segon.
- Rebre d'esquena i girar amb el control.
- Tres pilotes amb grups grans.
Progressions2
- Reduir el quadrat i exigir primer toc.
- Afegir un defensor passiu al centre que molesti les línies de passada.
Regressions2
- Quadrat més gran i tocs lliures.
- Una sola pilota fins que el ritme sigui estable.
Consells
- Començar per mobilitat suau i deixar els esprints per als últims minuts.
- Usar cons de diferent color perquè el jugador sàpiga el sentit de gir.