Caiguda lateral a pilota rasa pels dos costats
Treball tècnic de la caiguda lateral davant pilotes rases properes al cos, alternant els dos costats amb recuperació ràpida a la posició bàsica.
Pas 1Caída al primer lado
1 / 3
Balón raso a un metro del cuerpo: paso lateral y caída con las manos por delante.
Objectiu
Mecanitzar la caiguda lateral a pilota rasa amb un contacte correcte amb el terra i amb les mans arribant abans que el cos.
Organització
Àrea de porteria. Entrenador amb diverses pilotes a 9-10 m del porter i dos cons a 1,5 m de cada pal que marquen la zona de caiguda. Porter en posició bàsica a 2 m de la línia de gol; 1-2 porters alternen sèries de 6-8 caigudes.
Desenvolupament
- 1El porter adopta la posició bàsica al centre de la porteria, amb el pes repartit i les mans per davant.
- 2L'entrenador colpeja una pilota rasa amb el peu cap a l'espai entre el porter i el con, a un metre del cos.
- 3El porter fa una passa lateral amb la cama més propera a la pilota, flexiona aquest genoll i cau de costat recolzant primer la mà i després el costat, sense recolzar el colze.
- 4Bloca la pilota amb la mà inferior darrere i la superior a sobre i la protegeix contra el terra.
- 5S'incorpora empenyent amb la mà lliure i la cama de baix i recupera la posició bàsica.
- 6La pilota següent se serveix al costat contrari. Fer 3-4 sèries de 6 caigudes alternes per porter.
Punts clau4
- Sortir amb la cama més propera a la pilota i portar les mans per davant del cos cap a la trajectòria.
- Caure sobre el maluc i el costat, mai sobre el colze ni sobre l'estómac.
- La mà de baix va darrere de la pilota i la de dalt l'assegura per sobre.
- Recuperar la posició bàsica de manera activa per encadenar l'acció següent.
Errors comuns3
- Caure d'esquena o amb els malucs orientats enrere, perdent la línia de la pilota.
- Colpejar el terra amb el colze, cosa que provoca dolor i pèrdua de la pilota.
- Avançar el cap i els genolls a la pilota en lloc de les mans.
Variants3
- Servir amb la mà fent rodar la pilota per a principiants o per escalfar.
- Afegir una segona pilota a mitja alçada just després de la incorporació.
- L'entrenador anuncia el costat a l'últim moment per obligar a llegir el servei.
Progressions2
- Augmentar la velocitat i la distància de la pilota respecte al cos fins a forçar una caiguda més llarga.
- Encadenar dues caigudes consecutives al mateix costat sense pausa.
Regressions2
- Començar des de genolls per aïllar el contacte amb el terra i la posició de les mans.
- Reduir la distància del servei a 5-6 m i servir fent rodar la pilota.
Consells
- Treballar sobre gespa tova o amb genolleres en els primers contactes amb el terra.
- Comptar en veu alta les repeticions per mantenir la intensitat.