Reflejos de portero con pelotas de tenis y blocaje final
Trabajo de reflejos y coordinación óculo-manual con pelotas de tenis lanzadas a corta distancia, con progresión hasta blocar un balón de fútbol tras atrapar la pelota. Sencillo, divertido y muy eficaz.
Paso 1Pelota de tenis
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Lanzamiento a media altura: atrapar con una mano.
Objetivo
Acelerar la reacción de las manos y la lectura de trayectorias cortas antes de transferirlo al blocaje con balón.
Organización
Portero en posición básica frente a un compañero o entrenador a 3-4 m con varias pelotas de tenis en la mano y un balón de fútbol junto al pie. Dos conos a 2 m a cada lado para las variantes con desplazamiento.
Desarrollo
- 1El lanzador tira una pelota de tenis a media altura hacia el portero, que la atrapa con una mano y la deja caer al suelo.
- 2Segunda fase: dos pelotas lanzadas casi a la vez a distintas alturas; el portero atrapa una con cada mano.
- 3Tercera fase: el lanzador deja caer una pelota de tenis y el portero debe atraparla antes del segundo bote tras un desplazamiento lateral hacia el cono.
- 4Fase final: pelota de tenis lanzada a un lado y, de inmediato, balón de fútbol raso al otro; el portero atrapa la pelota y bloca el balón, cayendo si es necesario.
- 5Series de diez repeticiones por fase, cambiando de rol si trabajan dos porteros.
Puntos clave4
- Ojos en la mano del lanzador hasta que suelta la pelota.
- Manos relajadas y por delante del cuerpo; atrapar amortiguando, no golpeando.
- Volver a la posición básica tras cada acción sin perder los apoyos.
- En la fase final, blocar el balón con el cuerpo detrás aunque haya que caer.
Errores comunes3
- Manos rígidas que hacen rebotar la pelota.
- Dejar de mirar la pelota cuando llega el balón de fútbol.
- Desplazarse cruzando los pies en las variantes con conos.
Variantes3
- Lanzar las pelotas con bote en el suelo.
- El portero empieza de rodillas para trabajar solo el tren superior.
- Usar pelotas de colores y cantar el color que hay que atrapar.
Progresiones2
- Reducir la distancia a 2 m y aumentar la velocidad.
- Tres pelotas seguidas antes del balón de fútbol.
Regresiones2
- Pelotas más grandes y blandas para los más pequeños.
- Sin desplazamiento ni caída en las primeras sesiones.
Consejos
- Cinco minutos de este trabajo bastan como activación de reflejos antes de la parte específica.
- Anotar cuántas pelotas atrapa de diez para ver la mejora.