Estirada en extensió amb passa prèvia
Estirades a pilotes allunyades del cos a mitja alçada i per alt, amb passa d'impuls i tècnica d'aterratge segura, alternant els dos costats.
Pas 1Paso previo y estirada
1 / 3
Balón a media altura cerca del poste: paso de impulso hacia delante y estirada en extensión.
Objectiu
Millorar la potència d'impuls i la tècnica de l'estirada en extensió davant pilotes que no es poden blocar dret.
Organització
Àrea de penal. Entrenador amb pilotes a 12-14 m del porter; dos cons a 1 m per davant de cada pal marquen el punt d'aterratge. Porter a 2-3 m de la línia de gol; dos porters alternen cada dues estirades per mantenir la qualitat.
Desenvolupament
- 1El porter parteix en posició bàsica al centre de la porteria.
- 2L'entrenador colpeja una pilota a mitja alçada o per alt cap a una zona allunyada del cos, prop del pal.
- 3El porter fa una passa d'impuls lateral i cap endavant amb la cama del costat de la pilota i s'estira en extensió amb les dues mans cap a la pilota.
- 4Bloca o desvia la pilota amb la mà de dalt per sobre i la de baix darrere, i aterra de costat sobre la pilota esmorteint amb el braç i el maluc.
- 5S'incorpora i retorna la pilota rodant a l'entrenador.
- 6L'estirada següent es fa al costat contrari. Completar 2-3 sèries de 6-8 estirades per porter amb pausa completa entre sèries.
Punts clau4
- La passa prèvia és lateral i cap endavant, guanyant terreny a la pilota i reduint l'angle.
- Impulsar amb la cama del costat de la pilota i portar la cama contrària amunt per guanyar alçada.
- Les dues mans viatgen juntes cap a la pilota: la de dalt fixa i la de baix sosté.
- Aterrar de costat amb la pilota com a primer punt de contacte, mai sobre l'estómac.
Errors comuns3
- Impulsar-se enrere o en paral·lel a la línia de gol en lloc de cap endavant.
- Llançar només una mà i deixar l'altra penjant, perdent control en el blocatge.
- Aterrar sobre el pit o l'estómac per girar el cos a l'aire.
Variants3
- Servir amb la mà des de 6-8 m per treballar la tècnica de vol amb menys velocitat.
- Estirades a pilotes rases allunyades, desviant amb la mà de baix.
- El porter parteix d'esquena i gira al senyal de l'entrenador abans del xut.
Progressions2
- Incrementar la distància lateral de la pilota fins a forçar el desviament a una mà.
- Encadenar estirada, incorporació ràpida i segona pilota al costat contrari.
Regressions2
- Estirada des de genolls o des d'una posició d'esquat per aïllar l'aterratge.
- Servir a mitja alçada i prop del cos fins a consolidar la tècnica.
Consells
- Col·locar un matalàs prim a la zona d'aterratge durant les primeres sessions.
- Limitar el volum: poques repeticions de qualitat eviten sobrecàrregues d'espatlla.