Cambios de dirección y frenadas.
5 ejercicios
5 ejercicios
Circuito de tres estaciones en medio campo con bloques de 4 minutos de trabajo y 4 de recuperación: saltos de vallas y slalom de picas, escalera de coordinación con pase y tiro, y conducción con máximo tres toques antes de finalizar.
El test de agilidad 5-10-5 (short shuttle) adaptado al fútbol: tres conos a 5 m, salida lateral, dos cambios de dirección de 180° y una segunda pasada en conducción de balón.
Protocolo de capacidad de repetir sprints validado en jugadores de fútbol: 3-4 series de 4-6 sprints de 30 m en lanzadera (20 m ida, giro de 180° y 10 m vuelta) con 30 segundos de recuperación entre sprints.
Dos jugadores esperan de espaldas al entrenador; a la señal se giran y esprintan al balón que este ha lanzado. El que llega primero ataca la miniportería y el otro defiende. Reacción, aceleración y duelo en una sola acción.
Circuito de conducción entre conos con cambios de dirección y un sprint final. Trabaja el control del balón con ambos pies, la cabeza levantada y el cambio de ritmo.