Velocidad de reacción: salida a balón dividido y 1 contra 1
Dos jugadores esperan de espaldas al entrenador; a la señal se giran y esprintan al balón que este ha lanzado. El que llega primero ataca la miniportería y el otro defiende. Reacción, aceleración y duelo en una sola acción.
Paso 1Señal
1 / 3
El entrenador lanza el balón y da la señal.
Objetivo
Mejorar el tiempo de reacción y la aceleración en los primeros metros, enlazando la acción física con un duelo real por el balón.
Organización
Rectángulo de 20x15 m con una miniportería en cada fondo. Parejas de jugadores en el centro, uno al lado del otro, de espaldas al entrenador, que está a 5 m con balones. Filas de espera en los laterales.
Desarrollo
- 1Los dos jugadores esperan en la posición que indique el entrenador: de pie, sentados, tumbados o haciendo skipping.
- 2El entrenador lanza el balón raso o con bote hacia una zona y da la señal (voz, silbato o palmada).
- 3Los jugadores se giran, esprintan y el primero en tocar el balón ataca la miniportería contraria; el otro defiende.
- 4El duelo dura ocho segundos; gol vale un punto y robo con gol del defensor dos.
- 5Series de seis salidas por pareja, cambiando la posición de espera y la dirección del lanzamiento en cada una.
Puntos clave4
- Girar con la cabeza primero para localizar el balón antes de mover los pies.
- Primeros apoyos cortos y con inclinación del tronco.
- El que llega segundo no se rinde: frena, se pone de lado y defiende el 1 contra 1.
- Proteger el balón con el cuerpo al llegar primero y decidir rápido.
Errores comunes3
- Salir antes de la señal y anticipar la dirección.
- Girar el cuerpo entero y perder el equilibrio.
- El defensor lanza el pie desde atrás y comete falta.
Variantes3
- Señal visual: el entrenador levanta un brazo en lugar de gritar.
- Tres jugadores y dos balones: el que se queda sin balón defiende.
- El entrenador pasa el balón con la mano a media altura para controlar en el aire.
Progresiones2
- Ampliar la distancia hasta el balón a 10 m.
- Añadir un segundo duelo inmediato con otro balón lanzado tras el primero.
Regresiones2
- Salida de pie y de frente, con el balón parado.
- Sin duelo: solo llegar primero al balón y conducir a la miniportería.
Consejos
- Emparejar por velocidad para que los duelos sean igualados.
- Recuperación completa entre salidas: es un ejercicio de velocidad, no de resistencia.