Calentamiento: pases en cuadrado y movilidad dinámica
Circulación de balón por los cuatro lados de un cuadrado siguiendo el pase, alternando desplazamientos de movilidad articular en cada tramo. Une técnica de pase y activación sin parar.
Paso 1Pase y sigue
1 / 3
El 1 pasa al 2 y sigue su pase con el desplazamiento de movilidad.
Objetivo
Elevar la temperatura y movilizar cadera, tobillo y tronco mientras se repiten pases y controles de calidad con ambos pies.
Organización
Cuadrado de 15x15 m con un cono en cada vértice y dos o tres jugadores por cono. Dos balones que circulan en el mismo sentido desde vértices opuestos.
Desarrollo
- 1El jugador con balón pasa al vértice siguiente y sigue su pase con un desplazamiento que marca el entrenador: skipping, talones al glúteo, zancadas, rotaciones de cadera o carrera lateral.
- 2El receptor controla orientado hacia el siguiente cono y pasa al primer o segundo toque.
- 3Cada dos minutos se cambia el desplazamiento y cada cuatro el sentido de circulación, para pasar y controlar con el otro pie.
- 4En la última fase, el receptor amaga antes de recibir y el pasador acelera los últimos metros hasta la fila siguiente.
- 5Terminar con cuatro minutos a ritmo alto y primer toque.
Puntos clave4
- Pase con el interior, raso y al pie más alejado del compañero.
- Control orientado: el primer toque ya mira al siguiente cono.
- Los desplazamientos se hacen a conciencia, con amplitud de movimiento, no a medias.
- El que pasa avisa con la voz y el receptor pide el balón con la mano.
Errores comunes3
- Correr detrás del pase sin hacer el ejercicio de movilidad.
- Controles hacia el balón que obligan a un tercer toque.
- Dos balones que se acercan porque un grupo va más rápido.
Variantes3
- Pared con el cono siguiente antes de pasar al segundo.
- Recibir de espaldas y girar con el control.
- Tres balones con grupos grandes.
Progresiones2
- Reducir el cuadrado y exigir primer toque.
- Añadir un defensor pasivo en el centro que estorbe las líneas de pase.
Regresiones2
- Cuadrado más grande y toques libres.
- Un solo balón hasta que el ritmo sea estable.
Consejos
- Empezar por movilidad suave y dejar los sprints para los últimos minutos.
- Usar conos de distinto color para que el jugador sepa el sentido de giro.